下周将迎来惊蛰节气，“微雨众卉新，一雷惊蛰始。田家几日闲，耕种从此起。”唐代诗人韦应物的《观田家》让我们看到，随着一场微细的春雨和一声隆隆的春雷股票正规配资公司，农民们开始忙碌起来。春雷响，百虫惊，地下冬眠的动物都惊醒过来，开始寻找食物。此时，阳气上升，气温回暖，针对此时的特殊气候，我们该如何养生呢？
天津中医药大学第二附属医院治未病中心主任周胜元表示，惊蛰时节，气温逐渐回升，雨水增多，空气湿度增大，容易出现湿气过重的情况。湿气过重可能导致身体出现疲乏、沉重、食欲不振、腹泻等症状。因此，从中医养生的角度来看，惊蛰节气适当祛湿是有必要的。
受访专家
天津中医药大学第二附属医院
治未病中心（健康管理中心）主任 周胜元
如何判断自己是否有湿气？
打开新闻客户端 提升3倍流畅度判断体内是否有湿气，可以通过一些简单的自我观察来进行初步判断。以下是一些常见的判断方法：
1
观察舌苔
厚腻舌苔：如果舌苔厚腻，颜色偏白或偏黄，通常提示体内有湿气。舌苔厚腻是湿气过重的典型表现之一。
舌边齿痕：如果舌边有齿痕，也可能是湿气过重导致的脾虚，因为湿气会影响脾胃的运化功能。
2
观察大便
大便黏腻：大便不成形、黏腻不爽，甚至排便后马桶内有残留，是湿气过重的常见表现。
大便次数增多：如果大便次数明显增多，且感觉排便不畅，也可能是湿气影响了脾胃功能。
3
观察皮肤
皮肤油腻：面部或身体皮肤容易出油，尤其是额头、鼻子、下巴等部位，可能是湿气过重的表现。
湿疹或瘙痒：皮肤出现湿疹、瘙痒，尤其是反复发作，可能与体内湿气有关。
浮肿：身体出现浮肿，尤其是眼睑、脚踝等部位，可能是湿气阻碍了水液代谢。
4
观察身体状态
身体沉重感：感觉身体四肢沉重，尤其是下肢，仿佛被湿气“包裹”，行动不便。
头昏脑涨：头部有沉重感，昏昏沉沉，精神不振，甚至感觉头部被湿布裹住。
关节酸痛：关节有酸胀、疼痛感，尤其在阴雨天气时症状加重。
5
观察睡眠
多梦易醒：睡眠质量差，多梦易醒，甚至感觉睡眠后仍然疲倦不堪。
睡眠打鼾：如果睡眠时容易打鼾，呼吸不畅，也可能是湿气过重导致的气道不畅。
6
观察饮食和消化
食欲不振：感觉食欲减退，甚至恶心、呕吐，可能是湿气影响了脾胃的运化功能。
腹胀腹痛：腹部胀满，感觉闷闷的，有时伴有隐隐作痛。
7
观察情绪
情绪低落：感觉情绪低落、烦躁不安，甚至出现抑郁情绪，可能是湿气过重导致气血运行不畅。
8
观察痰液
痰多黏稠：咳嗽时痰多且黏稠，不易咳出，可能是湿气过重导致的痰湿积聚。
推荐可以祛湿的穴位和操作方法
打开新闻客户端 提升3倍流畅度（一）祛湿核心穴位
1
阴陵泉（脾经合穴，祛湿第一穴）
定位：小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处（膝窝横纹向下，沿胫骨后缘触摸，凹陷处即为此穴）。
作用：健脾化湿、利水消肿，尤其针对下肢浮肿、小便不利。
操作
按揉法：拇指按压穴位，顺时针揉3分钟，力度以酸胀为度，每日2次。
艾灸法：艾条悬灸10-15分钟，适合寒湿体质（舌苔白腻、怕冷）。
2
足三里（胃经合穴，强壮脾胃）
定位：外膝眼（膝盖外侧凹陷）直下3寸（四横指宽度），胫骨前嵴外一横指处。
作用：补中益气、健脾祛湿，改善腹胀、便溏、乏力。
操作
敲打法：手握空拳敲击穴位，每次100下，早晚各1次。
艾灸法：温灸15分钟，增强脾胃运化能力。
3
丰隆穴（化痰湿要穴）
定位：外膝眼与外踝尖连线的中点，胫骨前嵴外两横指处。
作用：化痰祛湿、通络减肥，适合痰湿型肥胖（体胖、舌苔厚腻）。
操作
按压法：拇指用力点按穴位，持续5秒后放松，重复10次，每日3组。
刮痧法：用刮痧板从丰隆向脚踝方向刮拭，出痧即可停（每周1次）。
（二）辅助祛湿穴位
1
中脘穴（健胃消湿）
定位：肚脐正上方4寸（约五指并拢宽度）。
作用：调理脾胃、化湿降逆，缓解胃胀、食欲不振。
操作
摩腹法：手掌贴中脘穴，顺时针打圈按摩5分钟，饭后1小时进行。
热敷法：用暖水袋热敷中脘穴20分钟，促进脾胃阳气生发。
2
承山穴（排膀胱经湿气）
定位：小腿后侧，腓肠肌肌腹下缘（踮脚尖时小腿后侧肌肉隆起处的下端凹陷）。
作用：祛除体内湿浊，缓解腰腿沉重、水肿。
操作
捏拿法：拇指与食指捏住承山穴肌肉，向上提拉3秒后松开，重复10次。
拍打法：用手掌拍打承山穴至局部发热，每日2次。
3
曲池穴（清湿热要穴）
定位：屈肘90°，肘横纹外侧端凹陷处（大肠经穴位）。
作用：清热利湿，适合湿热体质（舌红苔黄、皮肤油腻长痘）。
操作
掐按法：拇指指甲掐按曲池穴，力度以微痛为度，持续1分钟，每日3次。
刺络拔罐：湿热重者可用三棱针点刺后拔罐，放出少量瘀血（需专业人员操作）。
（三）不同体质人群的穴位配伍
对于寒湿重的人群，可以搭配阴陵泉 + 足三里 + 中脘，艾灸上述穴位，搭配生姜红糖水。
对于湿热重的人群，可以搭配曲池 + 丰隆 + 承山，刮痧膀胱经（背部），饮食忌辛辣油腻。
对于脾虚湿盛的人群，可以搭配足三里 + 阴陵泉 + 三阴交，常喝四神汤，饮食需避免生冷食物。
对于痰湿肥胖的人群，可以搭配丰隆 + 中脘 + 带脉穴（腰部），拍打带脉（腰两侧），饮食需控制甜食摄入。
（四）操作注意事项
最佳时间：
上午7-9点（胃经当令）按摩足三里、中脘，效果更佳。
晚上9点后避免艾灸，以免阳亢影响睡眠。
禁忌人群：
孕妇禁用合谷、三阴交等穴位；皮肤破损、发热时不宜艾灸。
持续周期：
穴位调理需坚持2-4周，配合饮食运动，湿气改善更明显。
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记者、编辑：刘茜 审核：朱蕗鋆股票正规配资公司